ミトコンドリア活性化・運が良くなる呼吸法

気づかぬうちに呼吸は浅くなる

猫背や前かがみの姿勢は肺が広がるのを阻害するので、肺が圧迫され自然と浅い呼吸になります。なので日常生活で浅い呼吸を改善するには、姿勢に気をつけるという意識を持つことが大事です。

 

パソコンやスマホの普及により、現在人は姿勢が悪くなり、よりストレスを感じやすくなりました。そしてメタボや癌といった病気も増えています。このことは現代の生活習慣と切っても切れないといっても過言ではありません。

体のエネルギーを作るのは細胞の中のミトコンドリアです。ミトコンドリアの中で効率よくエネルギーを産むためには酸素が必要です。浅い呼吸ですとエネルギーを産む効率が悪くなるので、やる気が起きない、ダルイといった症状が現れます。

姿勢が悪くなることで、呼吸が浅くなり酸素が十分に行き渡らず、ミトコンドリアのエネルギーを産む効率が悪いということが、体の代謝が悪くなり、疲れが取れない、眠りが浅い、悪玉コレステロールの増加や糖尿病または妊娠しにくいといったことにつながります。

ミトコンドリアを活性するには

細胞の中にあるエネルギー発電機関のミトコンドリアさんにより多く活動していただくためには十分な酸素と酵素が必要です。以下にあげたものは意識して酸素や酵素を体内に取り込む為のものです。日頃の活力の衰えを感じてきたら積極的に行いましょう。

  1. 水素を吸引する
  2. ちょっと強めの運動をする
  3. 腹式呼吸をする
  4. 日光を浴びる
  5. 質の良い睡眠をとる
  6. 高地トレーニング
  7. 炭酸風呂
  8. ストレスを溜めない
  9. プチ断食
  10. 姿勢を正す
  11. 有酸素運動
  12. カロリー制限
  13. ビタミン・ミネラルの摂取
  14. 果物や野菜から酵素の摂取
  15. 炭水化物を摂りすぎない
  16. 音楽を聴く・カラオケ
  17. 上手なマッサージを受ける(下手なマッサージは逆効果です)
  18. 鍼灸で副交感神経を活性化

すべてをするのは無理でも、できることから始めてみましょう!

ヨガの本質は呼吸

ストレッチやダイエットまたは精神の安定の目的でヨガに通われている方もいるとは思いますが、ヨガのポーズは、いかに酸素を多く取り込むかを目的にしたものです。

酸素を多く取り入れることで健康になり痩せることはあっても、痩せるつもりでホットヨガでポーズをとって息苦しくなっていてはヨガの効果も半減します。ポーズをとることによるカロリー消費もさほどありません。もし汗をかいて痩せたいんだったら岩盤浴で腹式呼吸をする方がよっぽど健康的です。

呼吸法にチャレンジ

腹式呼吸は意識しても、腹式呼吸が普通にできないって人は結構いると思います。慣れないとなかなかできないものなんですよね。

 

ポイントは丹田を意識することです。

とはいえなかなかコツも掴みずらいですね、そういう人にオススメしたいのが、胸式呼吸から腹式呼吸へと導く呼吸法です。

唾液がたくさん出るのでドライマウス対策にも使えます。

1.まず鼻からゆっくりと少しずつ20秒くらいかけて細い息をお腹まで入れずに胸に吸い込みます。(胸式呼吸)

時間をかけて少しずつ吸っていくのは慣れないと難しいので、最初は10秒以上を目安に小さい息のイメージで少しずつ吸ってください。

ポイントはお腹の方へ息を入れず胸に息を溜めるように意識することです。そうすることで自然と腹部まで息(生気ー生きている気)が入ります。

 この自然と腹部へ入るということで、腹式呼吸が無理なく自然と行えるようになるのです。

意識して腹式呼吸をしようとするから、腹式呼吸ができないということになります。

意識するのは胸式呼吸です。胸式呼吸を意識することで自然と腹式呼吸を行えるようになります。

 

2.息を吸えるところまで吸ったら、そのままゆっくり息を吐きます。

口から吐いても鼻から吐いてもどちらでも大丈夫。

腹式呼吸法とは違い、吐く息はそんなに意識しなくてもO.K。吸う息をコントロールできると、吐く息も自然とコントロールできるようになります。

腹式呼吸のできない人はいきなり腹部に息を入れようとしていたり、吐く息に重点を置いていたりします。

意識するのは細くゆっくり時間をかけて吸うことです。慣れてくると1分以上かけて吸えるようになりますが、そんな無理をしなくても大丈夫。できる範囲でしてください。

この1と2をワンセットとし、寝ながらでも禅ポーズをしながらでも10分くらいを目安に続けると良いです。それ以上長くしてもO.Kです。好きなだけしてください。

裏技ですが湯船にプカーっと力を抜いて浮きながら10回するというのもあります。

このワクワク呼吸法で胸からお腹へと息が入っていく感覚が掴め、丹田に力を入れられるようになります。いつでもどこでも気が向いた時に行える、ワクワク体質になる開運奥義の呼吸法です。心も安定しイライラしにくくなりますよ!

tiara
ポイントはホントーに少ーしずつ少ーしずつゆっくーりゆっくーり息を吸い胸郭を膨らませる事です。最初は特に意識をしてゆっくり少しずつ息を吸ってくださいね。20秒ができたら1分以上を目安にして下さい。

広尾整体院では呼吸が楽になって睡眠の質が上がり、肩甲骨の動きが改善するからブンブン腕を振りながら歩けて、二の腕や背中のたるみのおばさん化解消とデコルテが綺麗になることがセットになったメニューがございます。そして何と言ってもこのメニューはミトコンドリアの活性化にもつながります。気になる方は下のボタンをクリックしてください。広尾整体院のメニューの詳細ページにリンクします。

呼吸, 深呼吸

Posted by tiara